³ëȸ¦ ´ÊÃß´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ý
1. ¼Ò½Ä(á´ãÝ). Àû°Ô ¸Ô´Â´Ù.
³ëȹæÁö¸¦ À§ÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ý Áß °¡Àå È®½ÇÇÑ ¹æ¹ý ÁßÀÇ Çϳª°¡ ¼Ò½Ä(á´ãÝ)ÀÌ´Ù. ¿©±â¼ ¸»ÇÏ´Â ¼Ò½ÄÀ̶õ ¾çÀÇ ¸¹°í ÀûÀ½À» ¾ê±âÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Ä®·Î¸®ÀÇ Á¦ÇÑ(calorie restriction)À» ÀǹÌÇÑ´Ù. ¿¹·ÎºÎÅÍ ¡®¼Ò½ÄÇϸé Àå¼öÇÑ´Ù¡¯´Â ¸»ÀÌ ÀüÇØÁ® ¿À°í ÀÖÀ¸¸ç µ¿¹°½ÇÇè¿¡¼µµ À̸¦ µÞ¹ÞħÇÏ´Â °á°úµéÀÌ ¼Ó¼Ó ¹ßÇ¥µÇ°í ÀÖ´Ù. Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 Á¦ÇѽÃŲ Áã°¡ ¸¶À½²¯ ¸ÔÀº Áã¿¡ ºñÇØ ¼ö¸íÀÌ 30%°¡·® ¿¬ÀåµÇ¾úÀ¸¸ç »ç¶÷°ú °¡Àå ºñ½ÁÇÑ ¿ø¼þÀ̸¦ ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ½ÇÇè¿¡¼µµ ºñ½ÁÇÑ °á°ú°¡ ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿ì¸®°¡ À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ¼ö·Ï À̸¦ ¼ÒȽÃÅ°°í Ä®·Î¸®·Î ¹Ù²Ù±â À§ÇØ ´õ ¸¹Àº »ê¼Ò°¡ ÇÊ¿äÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ ÀÌ·¯ÇÑ ´ë»ç°úÁ¤ Áß¿¡ ¼¼Æ÷¿Í DNA¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÖ¾î ³ëȸ¦ ÃËÁø½ÃÅ°´Â È°¼º»ê¼Ò°¡ ´õ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÏÁö¸¸ ¼Ò½ÄÀ» ÇÒ °æ¿ì À¯ÇØ È°¼º»ê¼ÒÀÇ »ý¼ºÀÌ ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®¿¡ ¼Ò½ÄÀÌ Áúº´¿¹¹æ°ú Àå¼ö¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î Çؼ®ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
2. õõÈ÷ ¿À·¡ ²À²À ¾Ã¾î ¸Ô´Â´Ù.
À½½ÄÀ» »¡¸® ¸Ô°Ô µÇ¸é ³ú´Â ÃæºÐÈ÷ ¸Ô¾ú´Ù´Â ½ÅÈ£¸¦ Á¦´ë·Î Àü´Þ¹ÞÁö ¸øÇØ °ú½ÄÇÏ°Ô µÇ°í, °úüÁßÀÌ µÉ È®·üÀÌ ³ô¾Æ ´Ù¾çÇÑ Áúº´¿¡ ³ëÃâµÇ±â ½±´Ù. ±×·¯³ª ÃæºÐÇÑ È¸¼ö·Î ¾Ã¾îÁÖ¸é °ú½ÄÀ» ¸·¾ÆÁÙ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ³ú¸¦ ÀÚ±ØÇÏ¿© Ä¡¸Å¸¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â È¿°ú±îÁö ÀÖ´Ù.
4. °ñ°í·ç ¸Ô´Â´Ù.
°£È¤ ä½ÄÀ̳ª »ý½ÄÀÌ ÁÁ´Ù°í ÇÏ´Ï±î ´Ù¸¥ °ÍÀº ¸ÔÁö ¾Ê°í ä½ÄÀ̳ª »ý½Ä¸¸ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ» º¼ ¼ö Àִµ¥ ÀÌ´Â ¸Å¿ì ÁÁÁö ¾ÊÀº ¹æ¹ýÀÌ¸ç ¶§·Î´Â Çʼö ¿µ¾ç¼ÒÀÇ °áÇÌÀ» °¡Á®¿Í¼ °Ç°À» ÇØÄ¡±âµµ ÇÑ´Ù.
5. °ñ¶ó ¸Ô´Â´Ù.
³ëÈÀÇ ¿øÀÎ ÁßÀÇ Çϳª·Î Áö¸ñµÇ°í ÀÖ´Â È°¼º»ê¼Ò(¿ì¸® ¸öÀÇ ´ë»çÀÛ¿ë Áß¿¡ ¹ß»ýÇϸç ÇÁ¸®¶óµðÄ®À̶ó°íµµ ÇÔ)¸¦ ÁÙ¿©ÁÖ±â À§Çؼ Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ½ÄÇ°À» ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °Íµµ À¯¿ëÇÑ ¹æ¹ýÀÇ ÇϳªÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Ç×»êÈ ¿µ¾ç¼Ò¿¡´Â ºñŸ¹ÎA, º£Å¸Ä«·Îƾ, ºñŸ¹ÎC, ºñŸ¹ÎD, ºñŸ¹ÎE, ¼¿·¹´½ ¹× ¹ÙÀÌ¿ÀÇö󺸳ëÀ̵å(°úÀÏÀÇ ´Ù¾çÇÑ »ö¼Ò), ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ïµò µîÀÇ ´Ù¾çÇÑ ¹°ÁúÀÌ Æ÷ÇԵȴÙ. õ¿¬ Ç×»êÈÁ¦°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ¿©·¯°¡Áö °úÀÏ(¶Ç´Â °úÀÏÁÖ½º)À» ÇÏ·ç¿¡ 5¹ø ÀÌ»ó ¸Ô°í ³ìȲ»ö ¾ß並 1ÁÖÀÏ¿¡ 5Á¢½Ã ÀÌ»ó ¸ÔÀ» °æ¿ì ³ëȹæÁö ¹× Àå¼ö¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. DHA, EPA µî ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ »ý¼±À» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °Íµµ ³ëȹæÁö¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
6. °¡·Á ¸Ô´Â´Ù.
°Ç°¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀ» °ñ¶ó ¸Ô´Â °Íº¸´Ù »ç½Ç ´õ Áß¿äÇÑ °ÍÀº °Ç°¿¡ Çطοî À½½ÄÀ» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾î¶² À½½Äµé, ¿¹¸¦ µé¾î ÀνºÅÏÆ® µîÀÇ À½½ÄÀº ¿µ¾ç¼Ò´Â ºÎÁ·ÇÏ°í, Ä®·Î¸®¸¸ °ú´ÙÇÏ°í ½Äǰ÷°¡¹°°ú ȯ°æÈ£¸£¸ó µîÀ¸·Î ÀÎÇØ Çص¶½ÃÅ°´Âµ¥ ¿ÀÈ÷·Á ¸öÀÇ ¹Ì¼¼¿µ¾ç¼Ò¿Í ¿¡³ÊÁö°¡ ´õ µé¾î°¡´Â À̸¥¹Ù, ¾ÈƼ¿µ¾ç¼ÒÀÌ¸ç ³ëȸ¦ ÃËÁø½ÃŲ´Ù. µû¶ó¼ °ú½Ä, °úÀ½, Á¤Á¦µÈ °î·ù, °íÁö¹æ½Ä, ÀνºÅÏÆ® À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÇÇÏ´Â °ÍÀº ³ëȸ¦ ¸·´Â ÁÁÀº ½À°üÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
(°¡Á¤ÀÇÇаú °Ç°ÁõÁø¼¾ÅÍ °íÀ¯¶ó ±³¼ö)