* 인터넷중독 *


▢ 정의
게임, 채팅, 서핑, 음란물 등의 인터넷을 하다가 그만두어야 할 시간인데도 잠깐만, 잠깐만 하면서 스스로 그만두지 못하고, 처음 사용할 때보다 점점 사용 시간이 길어지며, 인터넷을 하지 않으면 우울하거나 짜증이 나고, 인터넷 때문에 생활 속에서 문제가 생긴다면 인터넷 중독이라 할 수 있다.


▢ 원인
인터넷 중독의 원인을 바라보는 가장 설득력 있는 이론중의 하나는 의사소통의 장애로 보고 있다. 인터넷은 현실 세계에서의 의사소통에서 비효율성, 혹은 실패의 경험을 하는 사람들에게 중요한 보상수단의 하나가 될 수 있다. 이메일, 채팅, 게시판 글 올리기와 같은 인터넷 사용은 의사소통의 한 방법이고 이에 중독되는 것은 비현실적 의사소통 방법에 의존하는 것이라고 할 수 있다.


▢ 증상

- 금당증상
인터넷을 안 할 때 불안, 우울, 초조감으로 화를 내거나 짜증이 나고, 귓가에서 게임소리가 맴돌거나 게임 화면이 보이기도 하면서 인터넷 만 생각하게 된다.

- 내성
만족하기 위한 인터넷 사용시간이 점점 길어지거나 점점 더 자극적인 것을 찾는다.

- 강박적 집착과 사용
인터넷을 안 할 때에도 계속 인터넷 생각이 나면서 인터넷 속에서 뭔가 중요한 일이 벌어질 것아 불안하다가 인터넷을 시작하면 편안해진다.

- 신체적 증상
밤늦게까지 인터넷을 하느라 몸이 매우 피곤하고, 눈도 피곤하여 수업시간에 매우 졸립고, 어깨와 손목 등이 뻐근하고 아프다. 그리고 식사도 제때에 하지 못해 체중이 줄어들거나 영양실조에 걸릴 수 있으며, 반대로 먹으면서 인터넷을 하느라 비만해 질 수 있다.

- 일상생활의 장애
· 학교나 학원에 지각하거나 못 가기도 하다가 학교를 그만두기도 한다.
· 성적이 떨어진다.
· 정해진 시간에 식사하고 자는 것이 불규칙해 진다.
· 인터넷 사용 때문에 부모나 가족과 계속 싸우게 된다.
· 인터넷을 하려고 부모나 친구에게 거짓말을 하게 된다.
· 한번 시작하면 그만두지를 못해서 다른 할 일을 못하거나 미루게 된다.
· 가족과 보내는 시간과 대화가 적어진다.


▢ 예방 및 대응방법 (개인적 측면)

- 자신이 잃어가고 있는 것을 확인하라.
· 매주 마다 교회 가기
· 배우자와 일주일에 한번 쇼핑하기
· 아이들과 한 달에 한 번씩 놀이공원 가기
· 일주일에 적어도 한번 친구들을 만나기
· 영화 보기
· 아이들 숙제 봐주기
· 매일 설거지, 방 청소, 빨래하기
· 화초 가꾸기
· 부모님께 인사하러 가기
· 결혼식장 참석하기
· 학교에서 내준 과제를 꼼꼼히 완성해서 제출하기
· 동아리 활동하기
· 서점에 가서 책읽기
· 등산하기 등등

- 온라인 접속시간을 파악하라.
자신의 인터넷 사용에 대해서 자각하고 그 문제를 심각하게 받아들이고, 인터넷 사용을 조절하는데 더 큰 효과가 있을 것이다. 인터넷 사용시간을 작성할 때 시간뿐만 아니라 어떤 분야를 사용했는지도 기록해서 어떤 부분에 가장 시간을 많이 쓰는지 판단해 보는 것도 중요하다. 각 영역별로 사용 시간을 비교하고 좋아하는 용도에 따라 등급을 매기면 주로 사용하는 온라인은 어떤 종류인지 구체적으로 평가할 수 있고, 일상생활에서 각 부분별로 얼마나 시간을 빼앗기고 있는지 파악할 수 있게 된다.

- 인터넷을 과다하게 사용하게 하는 원인을 찾아라.
· 인터넷 사용을 촉발하는 기분과 행동을 관찰하라.
예컨대 외로움은 인터넷에서 과도한 시간을 사용하게 하는 주요 요인이 될 수 있다. 또한 자신이 인터넷 사용을 합리화하고 핑계를 대고 있는지 자신을 살펴보도록 한다. 인터넷 사용이 정말로 필요한지 자신에게 정직하게 물어보고, 인터넷을 스트레스를 느낄 때마다 기분전환용(오락용)으로 사용하는 것을 피한다. 스트레스를 풀기 위해서 인터넷을 습관적으로 사용하는 것은 인터넷 중독의 시작점이 라는 것을 잊지 말아야 한다.

· 습관(행동패턴)이 인터넷에 접속하게 하는 촉발요인임을 자각하라.
예를 들면 심심한데 한번만, 아무도 없는데 지금이 기회다, PC방 근처인데 딱 한 시간만, 섹스가 생각나는데 또 한 번 들어가 볼까, 돈을 잃었는데 찾아야지 등의 여러 가지 상황에서 단서나 자극을 받을 때 이러한 자극에서 인터넷을 피할 수 있는 대안적인 행동을 항상 머릿속에 간직하고 있어야 한다.

· 인터넷 사용 패턴 및 습관을 깨고 그 반대로 하라.
① 인터넷에서 신문을 읽는 것으로 인터넷 사용을 시작한다면 대신에 인쇄된 진짜 종이 신문을 읽도록 한다.
② 간단한 물건은 인터넷에서 구입하기보다는 외출하고 돌아오는 길에 가게에 들러 구입하도록 한다.
③ 회사에서 퇴근하고 혼자 있으면 즉시 자리를 뜬다.
④ PC방 근처를 피해서 돌아간다.
⑤ 컴퓨터에서 포르노를 보거나 게임을 시작하기 전에 먼저 해야할 일을 한다.
⑥ 인터넷 대신에 음악을 듣는다.
⑦ 인터넷이 생각나면 이 생각을 단서로 인터넷이 아닌 다른 행동을 한다.

정신과 주진형 교수