* 스트레스 *


▢ 정의
스트레스란 일반적으로 “현실에 존재하거나 상상 속에 있거나를 불문하고 그 개인에게 적응할 것을 요구하는 어떤 자극”을 의미한다. 한마디로 자극이다. 학문적으로 우리가 적응해야 할 자극은 스트레서(Stressor)이고, 그 자극으로 인해 신체의 불균형상태를 스트레스(Stress)라고 한다.


▢ 요인

- 외적요인
· 소음, 강력한 빛·열, 한정된 공간과 같은 물리적 환경
· 무례함, 명령, 타인과의 격돌과 같은 사회적 관계
· 규칙·규정·형식과 같은 조직사회
· 친인척의 죽음, 직업상실, 승진과 같은 생활의 큰 사건, 통근 등 일상의 복잡한 일 등

- 내적요인
· 카페인, 불충분한 잠, 과중한 스케줄과 같은 생활양식의 선택
· 비관적인 생각, 자신 혹평, 과도한 분석과 같은 부정적인 생각
· 비현실적인 기대, 독선적인 소유, 과장되고 경직된 사고
· 완벽주의자·일벌레 등 스트레스가 잘 생길 수 있은 개인특성 등


▢ 증상

- 신체적 증상
· 숨이 막힌다.
· 목이나 입이 마른다.
· 불면증이 있다.
· 편두통이 있다.
· 눈이 쉽게 피로해진다.
· 목이나 어깨가 자주 결린다.
· 가슴이 답답해 토할 기분이다.
· 식욕이 떨어진다.
· 변비나 설사를 한다.
· 신체가 나른하고 쉽게 피로를 느낀다.

- 행동상의 징조
· 반론이나 불평·말대답이 많아진다.
· 일의 실수가 증가한다.
· 주량이 증가한다.
· 필요 이상으로 일에 몰입한다.
· 말수가 적어지고 생각이 깊이 잠긴다.
· 말수가 많고, 말도 되지 않는 주장을 펼칠 때가 있다.
· 사소한 일에도 화를 잘 낸다.
· 화장이나 복장에 관심이 없어진다.
· 사무실에서 개인적인 전화를 하거나 화장실을 가는 횟수가 증가한다.

- 심리·감정상의 징조
· 언제나 초초해지는 편이다.
· 흥분이나 화를 잘 낸다.
· 집중력이 저하되고 인내력이 없어진다.
· 건망증이 심하다.
· 우울하고 기분이 침울해지기 쉽다.
· 뭔가를 하는 것이 귀찮다.
· 매사에 의심이 많고 망설이는 편이다.
· 하는 일에 자신이 없고 쉽게 포기하곤 한다.
· 무언가 하지 않으면 진정할 수 없다.
· 성급한 판단을 내리는 경우가 많다.


▢대처방법
- 무엇이 스트레스를 주는지를 파악한다.
- 주어진 여러 일들에 대하여 우선순위를 정하여 적절한 판단을 내린다.
- 스트레스가 한꺼번에 발생하지 않도록 해야 할 일들의 완급을 조절한다.
- 자신의 능력을 벗어나는 일을 하지 않는다.(거절할 줄도, 체념할 줄도 압시다)
- 긍정적인 생각과 태도를 가진다.
- 적당한 운동을 한다.
- 요가·명상과 같은 이완하는 방법을 찾아본다.
- 소식과 규칙적이고 균형 있는 식사를 한다.
- 친구, 친척, 가족들과 건정한 관계를 맺고 학교, 교회, 상담실 등 다른 사람에게 도움을 구한다.
- 충분한 숙면을 한다.

정신과 주진형 교수